紅茶拿鐵不加糖

聽過「理想體重」嗎? 

和我們主觀的胖瘦有些許不同，理想體重的建議是醫學研究和統計結果，所訂出的參考範圍

維持體重在建議區間裡，比較能避免疾病的產生和促進健康  (當然，體重並不是評估健康的唯一指標囉~)

體重過重經常和慢性病有關，尤其是現代社會常見的三高：高血壓、高血脂肪、高血糖

(但是像運動員這類特別鍛鍊肌肉的人，過重的體重常是來自肌肉而非脂肪，和我們這些凡夫俗子過胖是不一樣的啦~)

體重過輕也會帶來一些問題，例如模特兒或是使用不當減肥法、刻意節食的人，可能會有骨質疏鬆、營養不良、抵抗力低下等，甚至也可能提高死亡率

那麼，要如何才能知道自己的理想體重呢? 

為了這個問題，曾經有許多學者提出過不下十種公式… 

但是，我們只要知道目前最流行、最實用的就好了… 

截至2018年，現行最常用來評估體重是否合乎理想的方法，就是BMI (Body Mass Index) 身體質量指數

BMI = 體重(公斤) / 身高²(公尺²)   世界衛生組織(WHO)建議參考值為18.5~24

只要知道身高(公分)、體重(公斤)就可以算出自己目前有沒有過重或過輕

不會算也沒關係，有很多網站可以動動食指點滑鼠就幫你算好了

台灣國民健康署  http://health99.hpa.gov.tw/OnlinkHealth/Onlink_BMI.aspx 

康健雜誌 https://www.commonhealth.com.tw/test/testTool.action?toolName=bmi  這個網站同時提供了理想體重的計算

亞東醫院營養科 http://depart.femh.org.tw/dietary/3opd/bmi.htm 

依照這個原則，我們可以反推回去

理想體重 算法一   身高(公尺)x身高(公尺)x22  ± 10%

以下這些網站大約是依照這個算法得出的理想體重值 

馬偕醫院營養課 http://www.mmh.org.tw/nutrition/ibw2.htm 

康健雜誌  https://www.commonhealth.com.tw/test/testTool.action?toolName=weight  

但是上面這個方法並沒有考慮到男女性別的差異，單純只以身高作為考量因素

因此另外一種值得推荐的算法是

理想體重 算法二  男性：(身高－80)×0.7  女性：(身高－70)×0.6   身高以公分計

如此一來就更容易了，只要手算(或者心算?)就可以   ± 10% 就是理想體重範圍

同樣也有網站可以直接幫你算

清華大學體適能評估 http://peo.nthu.edu.tw/nthuesport/elearn=05=02.php

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舉例而言，小魯身高170公分，

按照理想體重算法一：1.7x1.7x22 =63.58 公斤 

 ± 10% 63.58x 0.9=57.22,  63.58x1.1=69.93   理想體重介於57.22~69.93公斤

按照理想體重算法二：170-80= 90, 90x0.7=63公斤    

± 10% 63x0.9=56.7, 63x1.1=69.3  理想體重介於56.7~69.3公斤 

兩種算法差距並不會太大

是不是發現要知道自己的理想體重並不難呢? 

不管那種算法，定期量體重(最好每天，或每周)是了解自己健康狀況相當重要的一步喔!