紅茶拿鐵不加糖

有第一次懷孕的經驗，遵照一般建議孕期胖了12公斤，結果發現剛生產完才少了5公斤，即使有部分哺餵

母乳，也還是難以把多餘的體重減掉…後來搭配運動變得比較結實，但也遲遲回不去原本的體重。

懷二寶時就下決心這次只能增重10公斤以內，原本直到孕期8個月，才只胖了7公斤，但因為產檢發現寶

寶偏小隻，後來就盡量多吃肉、酪梨牛奶幾乎每天一杯、多吃水果…結果最後比孕前多了9公斤左右，但

寶寶還是沒有長很多 (果然都胖到自己啊~~)

更驚人的是，剛生完發現才少了3公斤@@ 所以留在身上的還是一樣多… (怎麼會這樣)

預期這次應該收工了，所以減重復原之路更加重要及困難~

產後復原前幾天，應該好好休養，吃些營養均衡的食物，但自然產大多恢復快，這次我隔天就覺得傷口疼

痛減輕許多，上廁所也不需要人攙扶。產後第4天起，除了腰背痠痛和骨盆有些鬆鬆的感覺外，就可以開

始做簡易的床上運動了。

產後運動

產後一周內：

腹式呼吸

平躺於床或地板上，平穩而緩慢地吸氣至腹部讓肚子隆起，再慢慢的吐氣直到肚子變平。每次5-10下，一

天2-3次。

盆底肌運動（凱格爾運動）

類似憋尿的方式，讓會陰肌肉收縮運動，有助於陰道、膀胱緊實，也能防止漏尿。

另一做法建議產後2周傷口復原再做：

平躺、雙膝彎曲使小腿成垂直，雙腳打開與肩同寬，屁股抬高，使身體呈一直線，重複10次；

或雙膝併攏，膝蓋可以夾著枕頭，屁股抬高，使身體呈一直線，一樣重複10次。

產後4-6周

腹部肌肉收縮運動

仰臥起坐、平板撐體等。每次可做20下仰臥起坐、30秒平板撐體，每日2-3次

消除水腫

孕期體內會累積大量水份，多喝水有助於體內水份排出，至少一天喝2000c.c的水

飲食以少油，少鹽、少糖為主。也能喝紅豆水、檸檬水、意仁水、黑豆水等。

飲食

留意鈣、鐵、蛋白質、纖維質的補充 

希望這次能順利減重成功~~