身處資訊爆炸和3C充斥的時代，我發現專注力正在急速地消退中。
起床後查看一下line訊息，出門上班前想到e-mail還沒回覆，等電梯太無聊滑手機看一下新聞
一會兒又收到保母回報小孩的狀況，午休時間思索著晚餐打開ubereat找找吧……
又或者，在運動的同時想著這禮拜的工作任務，聚餐時想到這個月帳單還沒繳…
思緒變得片斷化，生活中纏繞各種瑣事，那些小念頭們時不時就從腦叢中某處鑽出來，
打斷了正在進行的工作。
缺乏專注力的結果，記憶力也跟著變差，常常忘了自己剛剛要做什麼事，也無法好好地完成
"重要但不緊急"的工作，追著時間跑，卻只做了許多事後自己都想不起來的無足輕重的雜事
如果你跟我一樣有這些「症頭」，一定要看看這本書
雖然不可能看完就立刻搖身一變成為專注高效工作人，但是，至少比較知道問題出在那裡
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關於專注的幾個觀念：
# 只要學會控制專注力的技巧，無論多疲倦仍然可以維持在專注狀態
# 專注力是培養出來的。意志力的總量也是有限的，每當使用專注力時，便會慢慢消耗意志力
# 鍛鍊專注力的公式：訓練增加意志力總量，改變日常習慣節省意志力用量(從保持良好姿勢開始) 。
# 過多的選項會浪費意志力，讓人無法做決定
#每當我們決定要做什麼，不做什麼，想做什麼，從早到晚就消耗了許多意志力。
# 讓人疲累的並非行動，而是選擇
# 日常瑣事最好選個時間整批處理
# 專注力高的人，其實專注時間並不長
# 在意志力耗盡前暫停作業，可以減少疲勞累積。
# 心裡留下只做到一半的不安，會讓自己想快點完成後續
訓練專注力的實用技巧
環境：把手機放遠一點，移除會轉移注意力的東西
姿勢：不良的姿勢會分散注意力
飲食：低升糖指數食物+ 補充堅果 可以維持血糖平穩
情緒：「心流體驗」是一種專注到忘了時間的感覺。
處理的內容難度適中，感覺自己可掌握處理內容，收到直接回饋，隔絕所有妨礙專注的原因
習慣：三心二意、舉棋不定的結果，就是分散掉自己的專注力。
無法操控專注力的人總是一次訂下太多目標。猶豫越多，消耗的意志力就越多。
減少瑣事的選擇
「在完成一項作業前，絕對不做下一件事」。重新確認現在可運用的時間裡要做那件事
運動：從事20分鐘輕量運動後約3-4個小時內，認知能力與思辨能力會大幅提升
蕃茄鐘工作法：專注25分鐘，休息5分鐘。一次只專注在一件事上，就能發揮最大的力量
睡眠：睡前滑手機容易將不必要的情報記到大腦裡
偷懶：安排緩衝時間與「一天裡刻意的放空時間」
一早必須採取的7種行動：
(1)早起，吃早餐
(2)透過綠色運動等活動方式，讓自己晒點太陽並流汗
(3)接觸會提高動力的話題，話語或詩
(4)每天在筆記本或電腦裡寫下一句對幸福日常生活的感謝
(5)每天問自己「如果今天是人生最後一天，我想做什麼?」
(6)10分鐘內做好當天的行程計畫
(7) 靜坐一下
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在某個周末我嘗試了起床後，先吃點麥片粥+水果，然後出門上瑜伽課，
充分流汗與伸展後，回到家沖澡，泡杯咖啡專注學習1個小時
接著午餐吃前晚事先準備好的減醣健康便當+雞湯，
內容有：五穀米、地瓜、毛豆、玉米筍、煎雞胸肉、杏鮑菇、豆芽菜 (當然每種都是幾口的份量)
雞湯裡加了香菇、小黃瓜、洋蔥、胡蘿蔔
吃完覺得有飽足感但又不會太撐，而且神清氣爽營養豐富
同時，為自己訂了下班5點後就不滑臉書的規定 (上班能滑的時間也有限)
感覺稍微從訊息壓迫中釋放了些 (其實大部分的訊息並不緊急，不看也沒有損失)
想重拾專注力的你，不妨下個星期、下個周末，就擬定計畫給自己機會嘗試一下吧~
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