紅茶拿鐵不加糖

剛過完新年，即將迎接春節，這個時間點講減重似乎有點殘酷

不過在我認識的人裡，10個有9個會把減重(肥) 當做新的年度目標之一，剩下那1個，是小孩子。

(小孩不一定不用減，只是自己沒意識到)

如何才能脫離每年把「減重」寫上清單，劃了又寫，寫了又劃的這個過程，

答案就是把減重變成生活習慣的一部分。

事實上，「控制體重」是一生的課題，不管明年、後年、大後年都是應該持續努力的功課，是終生的任務。

因此我認為，把減重融入生活當中，才是比較可行的方式

我認識的朋友、家人、病人裡天天喊著要減重的人太多了，為什麼減重像是一個可望不可及的夢想

歸納起來有幾個主要原因：

第一，缺乏明確的動機和目標

但減重，保持理想體重和良好體態，仍是每個人心中的夢(?) ，或許理由各不相同

為了變美，為了穿上好看的衣服，為了更有自信，為了健康，為了省錢…  

有幾個人努力瘦身的例子蠻勵志的，提供給大家參考

彭于晏  眾所周知的把體脂降到6%的狂男人，他一開始瘦身鍛鍊的契機，源自於「翻滾吧，阿信」，

              為了更貼近角色，成為一個更專業的演員，十分令人敬佩

瘦身達人一休  說起來其實也算是素人，而他減重的理由也非常大眾化：為了追到老婆!  難能可貴

               的是他把減重瘦身變成了習慣，還變成了專家

藝人小禎  在鏡頭前的美好常常是女藝人必修的功課，小禎曾經暴肥，備受議論，但是讓她下定決心，

              用正確方法回復曼妙身材的是因為，不希望她女兒看著她進出醫院，希望可以好好陪她女兒長大

理由有100種，你需要找到一種最能說服自己，引起強烈動機的理由。

最大眾化、最不可反駁的理由，就是為了自己的健康

體重過重、體脂肪率過高、腰圍過大… 這些看起來很熟悉嗎?  

當心了，這代表的是過多的熱量堆積在身體裡，許多都跑到肚子 (小腹婆、大肚男)，油包覆在內臟 (脂肪肝) 

內臟脂肪不止是胖這這麼簡單，它和太多疾病相關

台灣人前十大死因裡，有5項都是和過胖有關係 (高血壓、心臟病、中風、腎臟病、糖尿病)

如何控制體重? 

有充分的動機是最重要的，其次是要安排 " 合理" 的計畫 

許多人給自己設定了看似美好但遙不可及的目標，結果根本無法做到

所以一開始擬定一個確實可行的計畫是很重要的

關於理想體重的計算請看  理想體重計算-動動食指10秒完成!

控制體重有幾個重要原則

• 減輕體重的5~10% 就能對健康有所改善  (三高都會下降，可以吃更少藥)
• 熱量攝取每日不可低於1200大卡，以維持基礎代謝所需
• 減重速度每周不要多於1公斤

寫飲食日誌這件事，我自己親身試驗過，其實是有效的。

一般來說我們習慣想著現在想吃什麼、下一餐想吃什麼… 通常以口腹之慾為出發點，比較少考慮到整天的營養狀況

但是開始做記錄以後，晚上睡前，或是周末花點時間看一下記錄，常常會驚訝地發現…

我已經幾天沒吃綠色蔬菜了啊~ 早上小籠包、中午炒飯、晚上火鍋… 天啊我昨天也太豬了吧…

同時，把正餐和點心都完整寫下來的好處是，可以檢視自己原來最愛吃那類的東西

比如土包可以在正餐吃肉圓+炒麵，然後點心是綠豆湯… 

這澱粉類也太多了吧!  幾乎沒有蛋白質，然後根本沒有蔬菜 (大家不要學喔~)

所以知己知彼，百戰百勝，知道自己的弱點，就可以做為出發點

比如我是個非常愛喝奶茶的人，沒有奶茶人生是黑白的，但我盡量不買外面的手搖杯，想喝時自己泡紅茶+鮮奶 (無糖)

嘴饞時加點少許紅糖也很香 (比較健康而且比外面的糖量少很多) ，想喝熱的就放保溫杯帶出門，喝冰的就加冰塊一樣保冰

所以買手搖飲的次數會大大地減少，不但省錢，也少了很多熱量

因此，你也可以試著找到自己愛的食物 (炸物、鹹酥雞、甜點、麵包、牛肉、澱粉類…)

然後試著用比較健康的方式來吃它 (自己做、減少調味、減少吃的次數、改變吃的時間...)

適時給自己有享受口慾的時間，但是平常則要吃得清淡健康，如此飲食控制更能持久

那麼，怎樣的減重方法不太恰當呢?