紅茶拿鐵不加糖

剛得知懷孕時，我和土包都非常雀躍，但是接著就有許多要煩惱的事~

例如懷孕過程的各種不適，產檢的地點選擇，未來寶寶照顧的問題等等… 

但像孕期體重控制這樣的問題，有時容易被忽略，其實相當重要! 

而且這絕不是孕婦一個人的事，而是要兩人共同的努力更容易達標 (不然先生也很常跟著幸福肥喔~)

除去極少數天賦異稟? 或是刻意節食的明星，即便在初期大吐特吐，整個孕期仍會有體重上升的問題

對於懷孕期間該增加多少體重，每個階段又該如何分配，台灣國健署有明確指引，在孕婦手冊裡也找得到

--資料來源：衛福部國民健康署孕婦衛教手冊

從這個指引可以發現，在懷孕前三個月 (第一孕期) 並不建議增加體重，因為這個時期寶寶是"自帶便當"

胚胎發育需要的營養在受精卵裡就有了，所以這段期間若是媽媽遵照「一人吃兩人補」的想法，就會胖到自己身上啊~ 

初期有些人孕吐明顯，或口味、食慾改變，體重反而下降，只要不是嚴重到劇烈嘔吐脫水，大致是正常的不用太緊張

因此，在懷孕早期，只需要維持健康清淡的飲食，記得補充足夠的葉酸 (每日400 微克，多食無益!) 

再來看看我整個孕期的體重變化：

孕前體重 53-54公斤

10周 56公斤

14周 57公斤

18周 58公斤

23周 60公斤

25周 61.5公斤

29周 62.5公斤

31周 63公斤

33周 64.5公斤

35周 65公斤

37周 66公斤

39周 66.5公斤

可以看得出來我在第一孕期 (前3個月) ，體重增加約2公斤

第二孕期 (12-24周)增加約5公斤

第三孕期 (25到39周)又再增加約5公斤

整個懷孕過程比孕前增重 12-13公斤，最後在39+6生產，算是有在標準範圍啦~

體重控制的原則，還是以少糖、少油，多蔬菜為主，值得注意的是水果的攝取量也不宜過多，因為水果本身的糖分也是很高的喔~

常見的地雷食物：麵包、蛋糕、冰淇淋、手搖飲、炸物、零食洋芋片

當然孕婦難免因為口味改變或是心情不悅，有時需要食物的慰藉…

但是要記得限量，適時地吃些自己喜愛的食物讓心情美麗一點也是無可厚非的啊~

像我是標準奶茶控，懷孕期間考慮到咖啡因和糖份，還是很難完全不喝，但就會盡量選擇鮮奶茶，減少甜度

老話一句：有開心的孕婦，才有健康的寶寶啊XD

別忘了運動是體重控制必做的事，若是本來就有運動習慣，通常可繼續維持 (若是有出血或下腹疼痛應詢問產檢醫師)

若是平常沒在運動的人，也應該至少開始散步、瑜伽等較緩和的運動，促進循環，提供寶寶足夠的氧氣

其實運動當中所消耗的熱量是有限的，但是在增加肌耐力，提升基礎代謝，維持柔軟度有很棒的功效

尤其是後期因為肚子愈來愈大，常會有姿勢不良、腰痠或膝蓋痠的問題，若平常多鍛鍊背肌和下肢肌力，也可以適度減緩不舒服

再來就是，外出散步也可以讓孕期焦慮的心情得到放鬆，在公園裡看看可愛的小狗和花草也很舒壓喔~ 

我因為原本就有打桌球的習慣，除了前3個月曾有出血情形而沒運動，中後期在沒有特別不舒服的情況下，也會和老公一起練球

當然就不能跑跳碰啦~但站著擋擋球是可以的

另外也去上過幾次孕婦瑜伽課 (雖然是針對孕婦設計的，但做完1小時還挺累的! 真的有運動到!)

等到8個月過後覺得行動不便，就以散步為主了，從1小時，漸漸因為容易肚子緊繃縮短到20-30分鐘

覺得肚子硬硬緊緊的就要坐在公園的椅子上休息，避免太過勞累喔~ 

懷孕階段控制好體重的好處很多

比較不容易發生妊娠糖尿病，避免養出過大的胎兒，有助於產後恢復體重，保持四肢關節的柔軟度有助於自然產

還有增強體力和免疫力等…

千萬不要以「能坐就不站，能躺就不坐」的方式來養胎，除非是有安胎需要，在醫師建議下才需臥床

從懷孕初期，就要規律量體重，控制飲食及運動，對自己和寶寶都有很大的幫助喔!